Регулярно и с удовольствием!

28 ноября 2010

Как уберечься от вредных привычек? Ответ простой — не привыкать. Ольга Коновалова (на снимке), сколько себя помнит, всегда дружила со спортом, что, считает она, и спасло её от «моды» на нездоровый образ жизни. Она никогда не курила, правильно питается… в общем, уже давно ведет правильный образ жизни. Как ей это удается?

Ольга Коновалова— Ольга, вам повезло — в вашей жизни спорт присутствовал с раннего детства…

— Мама и старший брат у меня — мастера спорта по легкой атлетике. Можно догадаться, что мне даже пытаться спрятаться от физкультуры было бесполезно. Здоровый образ жизни был привит мне с младенчества и воспринимался поэтому всегда как должное — то, без чего представить себе нормальную жизнь было нельзя. В школе физкультура — любимый предмет. Делать спортивную карьеру — хотя были довольно хорошие перспективы —я никогда не хотела, но занималась из удовольствия. Когда подросла и начала самоутверждаться, решила расслабиться и забросила спортивные занятия. Но организм, тело мое настолько привыкли к ежедневным физическим нагрузкам, что я вдруг стала набирать лишний вес. Хотя питание совсем не изменилось. Срочно вернулась к ежедневной зарядке. С тех пор и до настоящего времени постоянно посещаю спортивные залы, занимаюсь фитнесом, йогой, плаванием… В тренажерном зале у меня даже индивидуальный тренер, который рассчитывает программу физических нагрузок специально для меня. Потому что, посещая групповые занятия, я заметила, что где-то нагрузок для меня много, а где-то, наоборот, маловато. Занимаюсь три раза в неделю по часу, и каждая тренировка рассчитана на определенную группу мышц: руки, грудную клетку, живот, ноги, ягодицы. Есть и кардиотренировки, требующие больше выносливости: больше бегаю на дорожке, меньше делаю перерывов между упражнениями… То есть, к этому делу я отношусь вполне серьезно.

— Но не у каждого есть возможность посещать спортзал, не говоря уже о своем тренере…

— Да я уже давно создала свой мини-спортзал на дому, в который входит несколько компактных приспособлений, позволяющих сделать домашние занятия фитнесом максимально эффективными. Это совсем не сложно. Обязательно всем советую приобрести фитнес-коврик. Специальный материал, из которого он сделан, предотвращает скольжение рук и ног, что обеспечивает безопасность. На коврике выполняю большинство упражнений для пресса и на растяжку.

Есть дома большой надувной мяч из прочной резины — фитбол. Мой тренер объяснил мне, что важнейшая функция этого гимнастического мяча — разгрузить суставы. Также он тренирует позвоночник, вестибулярный аппарат, развивает гибкость. С помощью фитбола тренирую все основные группы мышц (пресс, спина, ноги, грудь, руки).

У меня в квартире есть и турник, который очень легко крепится в дверном проеме и совсем не мешает. Турник предназначен для развития мышц спины, рук и плеч, на нем можно качать пресс.

Но любимые спортивные приспособления — это скакалка и обруч. Первая отлично укрепляет мышцы голени, я использую ее для разминки. Упражнения со скакалкой отлично повышают общий уровень физической подготовки. А если попрыгать тридцать минут, получится полноценная аэробная тренировка — ничем не хуже пробежки. За десять минут прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за полчаса бега. Важный критерий выбора скакалки — ее размер: когда вы встаете ногами на ее середину, ручки должны дотягиваться до подмышек. А при непрерывном кручении обруча (в течение минимум тридцати минут) тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, мышцы живота и спины.

Если мне хочется разнообразия, я использую все оборудование сразу на одной тренировке. Главное — делать всё регулярно, правильно и с удовольствием!

Но летом я совсем не хожу в спортзал, потому что и без него веду очень активный образ жизни: катаюсь на велосипеде, плаваю, много хожу пешком…

— Переходим к питанию. Много зависит от того, что мы едим…

— Не только что едим, но и что пьем. Я стараюсь употреблять как можно больше очищенной воды: это благотворно сказывается не только на внутреннем состоянии, но и на внешнем виде. Совсем не употребляю кофе.

Но, как, наверное, любая девушка, очень люблю сладкое. Стараюсь есть то, что сразу является и вкусным, и полезным: например, курагу, чернослив, пастилу, мармелад… Побольше фруктов и овощей. Конечно, иногда случаются обильные праздничные застолья. На следующий день после них я обычно нормально завтракаю, но на обед и ужин — только кефир и зеленый чай с лимоном. На завтрак у меня, как правило, хлопья с молоком и йогурт. Очень люблю морепродукты и рыбу. Люблю молоко, творог и сыр твердых сортов. Уже давно полностью исключила из своего рациона газировку и колбасу. В магазинах никогда не стесняюсь посмотреть не только срок годности, но и состав продуктов: если в них содержится много консервантов и красителей, то о каком здоровом питании можно говорить.

Могу признаться, что я большая поклонница японской кухни. Кстати, сейчас суши стали поистине интернациональным блюдом, их можно найти почти в любом кафе. Но я предпочитаю готовить роллы…

— Поделитесь секретом!

— Рис и одну-две начинки выкладываю на широкий лист нори — специальной водоросли, сворачиваю в трубочку и нарезаю небольшими кружками. Все необходимое для приготовления можно купить в крупных супермаркетах. Главное здесь — использовать рис сразу же после приготовления, пока он не растерял свои полезные свойства. А для начинок я использую не только морепродукты, но и сыр, грибы и любые овощи. Они не менее полезны, особенно если их приправить очень витаминным салатом из водорослей. Японская кухня особенно хороша на ужин — она легкая и питательная. А чтобы получить двойную пользу, запиваю роллы и суши зеленым чаем.

Елена Сосновская

Категории:


Комментарии

---