Снежная зима — радость лыжника. Преподаватель физкультуры Александр Иванов своим любимым видом спорта — лыжами — профессионально занимается с детства. Он уверен, что лыжные гонки — один из самых энергозатратных видов спорта, поэтому даже простые прогулки на лыжах позволяют поддерживать хорошую физическую форму.
— Александр, я знаю, что лыжи не только отлично развивают мышцы, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но и закаляют организм. А прогулки на природе поднимают настроение и успокаивают нервы — зима с лыжами вовсе не кажется длинной! Польза большая, но как правильно выбрать лыжи тем, кто только собрался приобщиться к спорту?
— Условно лыжи можно разделить на две категории: прогулочные и спортивные. Если вам нужно просто гулять по лесу, где нет подготовленной лыжни, встречаются ямы, кочки, торчащие из-под снега ветки и прочие неприятности, лучше выбрать прогулочный вариант. Такие лыжи толще, прочнее и шансов повредить их гораздо меньше.
Спортивные лыжи бывают для конькового и классического хода. Разница между ними принципиальная. Лыжа для «классики» не должна касаться снега центральной частью (колодкой) во время скольжения, но во время отталкивания, когда спортсмен на нее наступает, прогибаясь, должна прижиматься колодкой к лыжне. Иначе оттолкнуться не получится, лыжи будут «стрелять» назад. Коньковая жестче и практически не должна касаться колодкой снега даже при отталкивании. Если она продавливается, хорошего скольжения не будет. Кроме того, на спусках мягкие лыжи гораздо менее стабильно держат прямую, ведь лыжни на трассах для «конька» нет.
Лыжи выбираются не только по росту, но и по весу лыжника. Для классического хода они должны быть выше человека на двадцать пять — тридцать сантиметров, а коньковые — всего на пять — десять сантиметров. Выбрав «ростовку», проверьте, подходят ли они под ваш вес. Положите лыжи на твердую поверхность (ламинат, паркет, но не линолеум) и встаньте на них там, где должны быть крепления. У «классики» при половинной нагрузке (вы стоите на двух лыжах) под колодкой необходим зазор между полом и лыжей длиной около пятидесяти сантиметров. Попросите кого-нибудь подсунуть под лыжу лист бумаги: там, где зазор, бумага будет двигаться. Если же вы перенесли весь вес тела на одну ногу, лыжа должна прижаться к полу (бумага не двигается). У коньковых лыж зазор должен оставаться даже при переносе веса на одну ногу (лист бумаги немного двигается или легко выдергивается). Коньковые лыжи очень чувствительны к «перегрузке» и быстро ломаются, если на них становится кто-то тяжелее, чем положено.
Если не удалось подобрать лыжи «правильной» длины по жесткости, берите чуть короче (они, как правило, мягче) или чуть длиннее (эти жестче). Естественно, нужно проверить, чтобы на скользящей поверхности не было повреждений, пузырей и прочих «злокачественных» образований, чтобы лыжи не были кривыми, что случается с недорогими моделями.
Палки должны быть как можно более жесткими. Если при толчке они выгибаются дугой, ищите другие — этими нормально отталкиваться не получится. По длине палки выбираются просто: для «классики» — рост лыжника минус тридцать сантиметров (должны доставать до подмышек стоящего на лыжах человека), для «конька» — рост минус двадцать сантиметров (достают до мочки уха).
— Но есть еще одна важная деталь — ботинки…
— Прогулочные лыжные ботинки стоят недорого, они хорошо утеплены и комфортны, но подходят лишь для прогулок классическим ходом. Если вы решили заняться лыжами серьезнее, придется выбирать между «коньком» и «классикой». Учтите, что элитные гоночные ботинки довольно дороги. «Коньковые» ботинки отличаются от «классических» тем, что имеют более жесткую на изгиб и кручение подошву и поддержку голеностопа. В них неудобно ходить классикой, а в «классических» — коньковым ходом. Ботинки разных производителей имеют разную колодку, поэтому лучше померить несколько разных и выбрать те, которые удобнее. Под них нужно приобрести крепления, которые выпускаются для «классики» и для «конька», они отличаются только жесткостью переднего упругого элемента. Устанавливаются крепления с помощью специального шаблона, в магазинах при покупке это делают бесплатно.
— Говорят, что пластиковые лыжи даже смазывать не надо. Это так?
— Те, кто так считает, заблуждаются. Проделав эту процедуру, вы поедете гораздо быстрее. Существуют два типа мазей: скольжения (парафины) и держания. И те и другие выпускаются под разные температуры, поэтому лучше сразу приобрести комплект на весь диапазон. Мазь держания нужна только для «классики» и наносится под колодку, начиная от пятки ботинка, вперед примерно на пятьдесят — семьдесят сантиметров (как раз на тот участок, который не прилегает к полу при половинной нагрузке). Твердая мазь просто наносится на лыжу и растирается пробкой, жидкая выдавливается тонкой полоской и разравнивается пластиковым скребком. Лучше вначале нанести чуть меньше, и, если лыжи будут проскальзывать при толчке, слегка удлинить участок, добавив еще немного смазки. Не наносите мазь держания на всю длину лыжи! Такое регулярно случается с новичками, потом они удивляются, почему их лыжи не едут.
Сейчас продаются прогулочные лыжи с насечкой, предотвращающей «отдачу» при толчке. Но насечка работает только в мягком снегу, а в накатанной лыжне она бесполезна. Положить же на нее мазь держания невозможно — некуда. Поэтому при покупке лыж решите для себя, где вы будете кататься, и нужны ли вам лыжи с насечкой. Остальную часть классической лыжи мажут парафином — мазью скольжения.
— Как одеваться? Какая тут мода?
— Лыжники тратят много энергии, следовательно, выделяют много тепла и пота. Поэтому в натуральные ткани одеваться не стоит — они впитывают влагу, но не выводят ее наружу. Лучше всего надеть специальное термобелье, а вторым слоем, если холодно, флис. Эти ткани очень хорошо отводят влагу от тела, сохраняя тепло. Сверху надо надевать дышащие куртку и брюки с ветрозащитной тканью. Скорости на спусках даже у начинающих могут доходить до сорока километров в час, и без ветрозащиты продует мгновенно. По этой же причине необходимы очки, иначе на спусках можно заработать конъюнктивит от встречного потока воздуха. Еще понадобится лыжная шапочка.
— Несколько советов начинающим любителям?
— Катание на лыжах и занятия беговыми лыжами требуют не только каких-то особых навыков, присущих только этим видам спорта, но также просто хорошей физической подготовки. Cамыми сильными у спортсмена, занимающегося лыжами, должны быть ноги, их тренировке я и уделяю больше внимания. В свободное время бегаю на стадионе, хожу в тренажерный зал, а недавно обзавелся собственным тренажером (беговой дорожкой), занимаюсь на нем дома. Беговая дорожка хороша тем, что она, в отличие от обычного бега, позволяет, кроме развития мышц, выносливости и силы, еще и беречь суставы. Очень важно тренировать и сердечно-сосудистую систему, приучая ее к нагрузкам. Отличным помощником в этом для меня стала тоже беговая дорожка. Кроме того, регулярные занятия на этом тренажере заметно улучшают обмен веществ и не позволяют набирать лишний вес.
Начинать надо с небольшой разминки. Установите небольшую скорость — достаточно будет пяти километров в час, а через десять минут занятий скорость можно увеличить до пятнадцати километров в час и т.д. Первое время достаточно заниматься по двадцать — сорок минут в день. Очень важно в самом конце тренировки на беговой дорожке снизить скорость бега, а заканчивать надо ходьбой. Это называется «остыванием». ещё: обязательно тренируйтесь в спортивной мягкой обуви, не устанавливайте сразу угол наклона слишком высоко — это может привести к перегрузке, занимайтесь в равномерном темпе.
— И бытовой вопрос — где хранить лыжи после сезона, когда снег растает? Скользящая поверхность лыж очень не любит ультрафиолета — быстро окисляется и теряет свойства, а сами лыжи не любят нагреваться — могут покоробиться. Поэтому в конце сезона на скользящую поверхность надо нанести обильный слой парафина (закрыть), спрятать лыжи в чехол и убрать подальше от прямых солнечных лучей. До первого снега…
